Бакасана

Description

БАКАСАНА Группа асан: балансы на руках Перевод названия с санскрита: • бака - журавпь. 1. Отстройка Исходное попожение- Тадасана. Встаем на носки, со вдохом вытягиваем живот, с выдохом опускаем живот между бедер, локти уводим под гопени, колени стремятся к подмышечным впадинам. Ладони опускаем на коврик на ширине плеч, пальцы широко расставлены и смотрят вперед. Руки согнуты (возможны разные варианты углов). Переносим вес в центры падоней, отрываем ноги от пола. Подтягиваем пятки к тазу, стопы вместе. Вытягиваем живот, смотрим вперед. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • копени разводим шире в стороны (не в подмышках); • одну стопу оставпяем на попу, стремимся перенести вес в падони (не прыгаем); • лягушка; • в трудных спучаях обе ноги на попу, колени упираются в руки. Успожненные варианты: • Эка Пада Бакасана; • отжимаемся в Бакасане; • отрываем колени от рук; • выпрямляем руки. 3. Травмобезопасность • Компенсируем запястья поспе выхода из асаны. • При выполнении асаны с прямыми руками угол в запястьях становится острым, что является травмоопасным.