Баддха Падмасана

Description

БАДДХА ПАДМАСАНА Группа асан: сложные Перевод названия с санскрита: • БАДДХА - ограниченный • падма - лотос. 1. Отстройка Исходное положение - сидим ноги со скрещенными ногами в положении лотоса. Правую и левую пятки максимально приближаем к корпусу. Заводим левую руку за правую сторону поясницы опускаем корпус к ногам и беремся левой рукой за левый большой палец левой ноги. Правой рукой беремся за большой палец правой ноги. Выпрямляем корпус, спина ровная. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • Ардха Падмасана; • Сиддхасана; • в трудных случаях ноги просто скрещиваем и подкладываем возвышение под таз, чтобы спина выпрямлялась. Усложненные варианты: • БАДДХА ПАДМАСАНА с удияна бандхой. 3.Травмобезопасность Сложная асана, не выполнять без качественного освоения ПАДМАСАНЫ в позе лотоса. • Колени: при недостаточной ротации в тазобедренных суставах скручивание происходит в коленных суставах. При возникновении дискомфорта выполняем упрощенные варианты. • В голеностопных суставах не должно быть залома и болевых ощущений. • При варикозном расширении вен асану удерживаем не более 30 секунд.

Effects

• flexibility
• calm_mind