Аштавакрасана

Description

АШТАВАКРАСАНА Группа асан: балансы на руках Перевод названия с санскрита: • Аштавакра - мудрец, родившийся скрученным в 8-ми частях тепа из-за проклятия отца. 1. Отстройка Исходное положение - Дандасана. Правую ногу укладываем на правое плечо, левую стопу опускаем на правую, локти слегка согнуты. Ладони на ширине плеч (или шире), пальцы широко расправлены и направлены вперед. Со вдохом отрываем таз от пола, с выдохом одновременно уводим ноги вправо и сгибаем локти, опуская корпус параллепьно попу. Ноги стремимся выпрямить (коленями сжимаем плечо), грудную кпетку вытягиваем вдоль пола (подбородком тянемся вперед), плечи на одной высоте. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • не уводим ноги в сторону; • отрываем таз от пола, а нижнюю стопу опускаем на пол. Успожненные варианты: • переход в Эка Пада Каундиниасану l и обратно; • одна рука на локте. 3. ТравмоБеэопасность • Запястья могут травмироваться. Делаем упрощения, или фиксируем асану короткое время. • Компенсируем запястья после выхода из асаны.