Ардха Натараджасана

Description

АРДХА НАТАРАДЖАСАНА Группа асан: асаны из положения стоя, прогибы, баланасы Перевод названия с санскрита: • ната - танец • раджа - владыка, король. 1.Отстройка Исходное положение - Тадасана. Сгибаем левую ногу, беремся левой рукой за голень, правую руку вытягиваем вперед. С выдохом опускаем корпус в наклон до угла 90 градусов. Левую стопу толкаем вверх, взгляд поверх правой руки. Таз закрыт, правую лопатку уводим от уха, правая рука параллельна полу, левое колено в сторону не уходит. 2.Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • менее глубокий наклон; • сгибаем опорную ногу; • в трудном случае не уходим в наклон, двумя руками тянем левую стопу вверх, левое колено уводим назад. Успожненные варианты: • Натараджасана с захватом сверху; • захват двумя руками. Травмобезопасность • Поясница: в случае боли упрощаем асану.