Ардха Бхуджангасана

Description

АРДХА БХУДЖАНГАСАНА (СФИНКС) Группа асан: прогибы Перевод названия с санскрита: • ардха - половина; • бхуджанга - кобра, змея. 1. Отстройка Исходное положение - лежим на животе. Со вдохом поднимаем грудную клетку, предплечья кладем на пол параллельно друг другу. Руками тянем пол на себя, лопатки опускаем вниз. Ноги прижимают таз к полу. Задаем равномерное вытяжение позвоночника по дуге без заломов. Лицо смотрит вперед. Стопы вместе или на ширине плеч. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • руки ставим дальше вперед. Усложненный вариант: • Бхуджангасана. 3. Подводящие асаны • Для раскрытия грудного отдела: Марджариасана, Аштанганамаскарасана 4.Травмобезопасность Шея: не заламываем назад и не зажимаем плечами.